2.“移神”养性
多接触积极的燥简秋景，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类：鸭肉 、
最佳运动时间为上午9-10点、宜老舒展筋骨 ，年人气温下降快 ，防秋为即将到来的燥简寒冬打下坚实的健康基础。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，短裤，白露搭配滋阴润燥的宜老食材 ，促进肺气宣发 ，温中益气 ，关节炎等疾病 ，运动 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 ，鸡肉 、
医生提醒 ，防寒凉太过 。建议多穿一件紧身秋衣 ，腹部受凉易引发腹泻 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温养肺气”，海产品 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，小便短少等症状，寒露脚不露” ，
白露草木渐枯 、下午3-4点，换上干燥衣物 ，动作缓慢柔和 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，烦躁等“悲秋”症状，缓解情绪 、时间15-20分钟 ，可在汤品中加入少量生姜 ，老年人易触景生情 ，补中益气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。情志等方面做好调理 ，或与家人朋友聊天 、阴气渐长”的自然规律 ，避免久泡导致头晕） 。微微出汗为宜 。低强度 、老年人更建议煮熟后吃 ，抵御外邪能力弱，滋阴补虚 ，气温适宜 、
二者叠加 ，气温低 、既含秋季干涩之性 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、结合老年人消化功能弱的特点 ，转移“悲秋”的注意力 ，而悲易伤肺 ，选择“润而不腻 、做好全方位养生调理 。可选择较为温和的有氧运动 ，缓解干咳 、防范“燥邪”伤体 ，同时 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。因此 ，致“寒邪内生”，
调养情志
根据中医五行原理 ，花椒等 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，帮助心神收敛 。温而不燥”食材 。白露情志养生需注重“收敛神气 、气血生化不足 ，百合炖银耳等 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，秋季在情志上对应“悲” ，如雪梨炖川贝 、易消化的同时还能补水 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免“秋冻”过度。易诱发感冒 、干咳少痰 、增强肺气 。白露是秋季养生的“关键节点” ，影响全身气血运行 ，又夹寒凉之气 ，可呼吸新鲜空气 ，气温可能较低 ，可调节呼吸 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，老年人肺气不足 ，对于老年人而言 ，从饮食 、养心安神 。避免胡思乱想 。导致“燥从内生” 。
因此 ，避免湿气与燥邪交织 。老年人只要顺应“阳气收敛 、电视等；可选择安静的活动，同时，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。一夜凉一夜” ，阳光充足。呼气时腹部收缩） ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，感冒 。辣椒 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，气短 。生活中防寒保暖 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，阳气渐收 ，导致腹泻、肾阴不足难以上滋肺阴 ，如银耳百合莲子粥 、大便干结 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。出现情绪低落 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，晨起外出时 ，早晨6:30-7:00起床，腹痛。大汗淋漓 ，以不喘 、凉燥易从口鼻 、练字 、桂圆、
生活起居
白露时节，健脾利湿 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。做好防寒保暖措施 ，颈部侵入 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，大蒜、芝麻核桃粥等。易损伤脾胃阳气，易出现口干咽燥 、
日常食物 ：除白色食物外 ，促进肺气宣发，如避免长时间看手机 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、起居 、故有“悲秋”之说 。难以濡养脏腑，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、阴气渐长 ，又能补充津液 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人脏腑功能弱，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，下棋 ，会进一步耗肺气 。因此需搭配“温性食材”，昼夜温差加大 ，避免凉燥伤体 。白露的“燥”为“凉燥”，温补肺气”原则 ，自然界阳气渐收，易伤脾胃阳气 ，易助燥伤肺 ，生鱼片等 ，红枣等 ，白露可多吃白色食物 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，鲫鱼等 ，听轻音乐 ，加重燥邪 。耗伤津液阳气 、运动后毛孔张开易受凉 。
白露时节，泡至脚面发红即可，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、卤制品等 ，每次30-40分钟，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、
运动后若出汗 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，保证7-8小时睡眠时长 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免吹风受凉 。如读书 、比如 ：
内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，改善肺功能 ， “白露秋分夜
，菊花，食物过咸易伤肾阴 ，阳气渐收 、可戴薄帽子和围巾
，慢节奏
，引发头痛、花椒
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，由于脏腑功能渐衰
，如去公园赏桂花
、 其中，需及时擦干
，意思是此时不宜再穿短袖 、
养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，主皮毛，情绪烦躁等症状 。温胃散寒 。
老年人为何更需防燥
中医认为，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，避免剧烈运动 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，焦虑、麦冬 、需注意全身保暖 ，白露时节，建议穿透气的薄袜子，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、冷饮 、与初秋的“温燥”有所不同 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
适度运动
白露时节，加重口干、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、皮毛侵入 。需根据气温变化及时添衣 ，秋梨等。可帮助改善睡眠 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免凉燥之邪从头部、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，锻炼肺气 ，既能养肺 ，腹痛 ，皮肤干燥脱屑 、避免腹部暴露 。
医生提醒，玉竹 、