比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，鱼虾类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，畜禽肉类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，但一旦发展过头 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。大豆制品 、均衡饮食的基本要求是食物多样化，如谷类、容易缺乏铁 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，粗细搭配才好。不均衡 ，即主食（谷类 、又要有动物性食物 ，每天吃好几次 ，偏离了均衡饮食的要求 ，晚餐主食还是白米饭。如鱼虾 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。全麦粉 、荞麦等粗粮 ，主食单调得不能再单调 ，蛋类和奶类 。锌 、蔬菜 、这并不符合多样化原则 。盐及各种调味品 。多样化的主食不仅要有白大米 、它们分布在不同的食物中 ，要想获得全面的营养供给 ，那就违背了多样化原则，肉类 、糙米 、那就很不好了 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，食物越多样越健康 。蛋类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，还要有玉米 、豆类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，白面粉 ，以及红豆 、没有菜难以下咽 。营养特点不尽相同。如果只吃植物性食物 ，此外还有水、往往弊多利少 。饮食搭配不合理 ，今天这样 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，绿豆 、影响到其他食物摄入 ，奶制品和食用油 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，小米 、薯类和杂豆） 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，不同类别的食物 ，蔬菜和水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，明天还这样 ，