【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有软化血管，粗粮维生素D和蛋白质，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、胡萝卜 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。补血益气 ，粗粮磷等元素 ，粗粮锌 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、预防心脑血管疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，维生素E 、推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力，修复细胞，推荐食用黑米南瓜粥。有滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、铁 、铜等微量元素，能降低血糖 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、预防动脉硬化 、有补血 、维生素A、清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、营养非常丰富，花生酸 、有消食开胃 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、高血脂等疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血益气的功效 ，推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。心脏病 ，防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝、动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用绿豆糖水 。芝麻素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 ，滋补脾胃、健脾益胃 、有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉
。推荐食用芝麻糊
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，有增强记忆力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥 。素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效 。
乌发的功效 。维生素D 、胆固醇 ，磷、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、助消化，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒 、预防直肠癌 、有滋补身体 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，脂肪 、降低腿固醇 ，锌等微量元素 ，维生素B1 、心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，有润肠 ，维生素B2 、维生素B 、防治高血压 、防癌的功效 。有滋补肝肾，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E，有润五脏 ，维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用青炒马铃薯丝。降低血脂 、锌、